przysiady na

wypiska z treningu: czas trwania-ok.60 minut 1.przysiady ze sztanga-25kg,31kg,41kg,41kg,41kg 2.uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40kg,45kg,52kg,52kg,52kg 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z obciazeniem-5kg,5kg,10kg,10kg 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem-20kg,25kg,25kg [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok.65 minut 1.przysiady ze sztanga-29kg,35kg,41.5kg,41.5kg,41.5kg 2.uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40kg,45kg,52kg,52kg,52kg 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z obciazeniem-5kg,5kg,10kg,10kg 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

Smotruchos-he he rozkrec jakos ten dziennik?a jak ja go moge rozkrecic wypiska z treningu: czas trwania-ok.65 minut 1.przysiady ze sztanga-27.5kg,35.5kg,43.5kg,43.5kg,43.5kg 2.uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40kg,45kg,52kg,52kg,52kg 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok.60 minut 1.przysiady ze sztanga-30kg,35kg,45kg,45kg,45kg 2.uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40kg,45kg,52kg,52kg,52kg 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z obciazeniem-7.5kg,7.5kg,12.5kg,12.5kg 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] ale wole sie upewnic;] 2. jezeli wchodze na 5 powtorzen to w dalszym ciagu zostaje 10 serii?? tak samo jak przechodze na 3 powt? 3. chcialbym robic ten trening 4 razy w tyg. czy takie ulozenie ma sens: - klata (szeroko) - barki - MC + klata (wasko) - przysiady + bic wszystkie wymienione cwiczenie rozkladem serii i powtorzen jako glowne cwiczenia

[...] i dosc latwo. Ze wzgledow "organizacyjnych" 1a i 1b zrobilam "klasycznie" najpierw jedno cwiczenie 4 serie potem drugie na dodatek balam sie ze ktos mi zajmie stojak wiec przysiady zrobilam najpierw. A.Odwrotne brzuszki 3 x 25 B.Rowerek 3 x 30 C.Zwykle brzuszki 3 x 25 Intervaly 3 x3 1 minuta L16 > 70rpm - ta minuta szla latwo - dosc 1 [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30s Na koniec 15 minut bieznia i 15 minut rower 09/09/2014 DNT (pierwszy dzien @) [...]

[...] obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30 5x30s d (dodalam sobie dipsy na triceps) 5x10 powtorzen Odnosnie dzisiejszej wizyty u lekarza to mam [...]

[...] po dzisiejszym staniu w kuchni niz po treningu. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/30x10/35kgx10 30kgx10/35kgx10/40kgx10 im ciezej tym plytsze te moje przysiady 30kgx10/35x10/40kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kgx10/40kgx10/45kgx10 40kgx10/40kgx10/50kgx10 staram sie uwazac, zeby nie ciagnac plecami, ale jeden [...]

[...] pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 5/7/7/7/7 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30 5x30 5x30s d (dodalam sobie dipsy na triceps) 5x10 Na koniec rowerek 15 minut Saida udalo Ci sie moze [...]

[...] ale czysta. TRENING Z 19/10/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa te przysiady 30kgx12/40jgx12/45kgx12 oj cieko ostatnia seria 30kgx10/35kgx10/40kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kgx12/50kgx12/55kgx12 40kgx12/05kgx12/60kgx7 przy [...]

[...] latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 30 przysiadow 30 przysiadow tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 [...]

[...] przerwy) 35kgx12/40kgx12/45kgx12 ciezko bylo 35kgx12/40kgx12/45kgx12 ciezko bylo 40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa te przysiady 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kgx12/55kgx12/60kgx10 40kgx8/50kgx8/60kgx8/72.5kgx4 40kgx12/50kgx12/55kgx12 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]

[...] mial pojecia o treningu silowym. Normalnie tak sie wkurzylam, ze nie wiem. Az dziw bieze,ze te dzieci sobie krzywdy jeszcze nie zrobily. Bez zadnej rozgrzewki wpadly robic przysiady. Jakis chlopaczek nawalil 80kg na sztange, gdzie nawet nie byl w stanie nawet jednego powtorzenia porzadnie wykonac, z kolanami schodzacymi sie do srodka i [...]

dla mnie tez. ale jak zaczalem konczyc trening o 6 przysiadach bez ciezaru to musialem zaczac kombinowac i po jakis 6 latach kombinacji doszedlem do wniosku ze przysiady nie dla mnie.lipa po calosci ale lepiej zrobic inne cwicenia niz totalnie nic. na szczescie nogi dominuja w sylwetce

[...] We floor press wskoczyłem na kabany (kettle o wadze 32kg), pierwsza seria jakoś poszła, kolejne już z górki. Przysiady wymieniłem na wykroki (krótkie) z dwoma kettlami bo przysiady trzy razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo. Kiepski to był pomysł. W pierwszej serii strzelało mi w kolanach aż echem się ten huk od gór odbijał, w kolejnych [...]

przeczytalem to w wywiadzie ktory znalazlem pol linkiem ktory mi dales napisane bylo: "Poniedziałek: Pełne przysiady, Wyciskanie płasko, Wiosłowanie Środa: Pełne Przysiady, Wyciskanie stojąc, Martwt Ciąg, Podciąganie Piątek: Pełne przysiady, Wyciskanie płasko, Wiosłowanie" i dlatego pytam:) bo jesli mam byc szczery to narzekam na brak [...]

Wypis z dnia dzisiejszego (04.08.2008) 1. SQ tył maszyna smitha - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120 kg - 5 x 130kg 2. WL - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg 3. Podciaganie na drążku nachwyt szeroko (5 x max) - 9 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) - 5 (+10kg) - 4 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg [...]

[...] na drążku - 6 (+15kg) - 6 (+15kg) - 5 (+15kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) - 10 (+20kg) Ad. 1 Pomimo przerwy przysiady z zapasem. Jest dobrze. Dzisiaj próbowałem wszystkie powtórzenia robić z zatrzymaniem na dole na 2-3 s. I udało się. Jest duży postęp. Ad. 2 Co tu dużo mówić. [...]

Wypis z wczorajszego treningu (24.11.2008) Z uwagi na brak czasu piątkowy trening (21.11.2008) wypadł z rozpiski. Trudno się mówi ale może to i dobrze bo kilka dni odpocząłem i podleczyłem lekkie przeziębienie. Wczoraj było nieźle. 1. Przysiad sztanga z tyłu - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 2. WL - 5 x 85kg - 5 x 90kg - [...]